教官这样。

    在来到云梯前之后，你们需要起跳，用双手去顺势把住横柱，然后进行一前一后交替前进，期间你们的双腿需要跟着身体前后摆动，尽可能保持身体向前的力，这样也能尽可能的省力，别忘了还有后面其他项目等着你们，这可还没有结束哦。

    还有，你们需要注意，在做动作的时候尽量放松一些，身体不要僵硬抗拒，最后在到了尽头时，看我们教官是怎么做的，两腿上抬，搭上高台，同时双手松开手中握住的横柱。”

    “过高低台我就不说了，和之前差不多，看我们教官怎么做的，你们等下跟着做就行。”

    “过完高低台之后，接着就是钻矮板墙，这个动作比较简单，但也十分考验你们的身体灵活性，首先看我们的教官分解动作是怎么做的，都给我看好了。

    我们的示范教官选择的是使用单腿屈膝支撑，然后他的身体开始向前倾，之后弯腰伸头，两臂前伸使腿、头部和两臂同时能钻过洞孔，也是能最快的钻过去，之后就是两手撑两侧墙壁，使身体钻出洞孔，一气呵成，简单吧，希望等下你们不要让我失望。”

    “钻矮板墙之后，就需要比较考验你们的下2米的深坑了，这个时候，你们的体力已经消耗得差不多了，都给我看好了，你们教官继续给你们示范怎么过这儿。”

    “首先可以看见，我们的示范教官选择的是降低跑速同时屈膝弯腰降低身体重心，然后看他的手，他选择的是单手撑地跃下壕沟，

    接下来你们需要腿部下蹲缓冲，然后迅速用力蹬地起跳，用腿部的力量向前上方壕沟边缘跃起，跃起的同时，你们要的双手也不能闲着，两手攀于壕沟上沿，用臂力撑起身体，给自己一个助力，最后一腿屈膝上抬爬出壕沟，听着简单吧，希望你们等下做的时候别出错。”

    “最后就是三步桩，方式和过三步桩差不多看我们教官是怎么过的，都学着点。”

    “过完这三步桩，接下来就是最后的一百米冲刺，你们都给我把吃奶的力气使出来。”

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