“那当然不是最受尊敬的，是队长和指导员”肖海山瓮声瓮气答道。
“哈哈哈哈”
“我尼玛，肖海山，没看出来，你小子有前途啊”
方淮也笑了。
肖海山这话很接近真相了。
最受尊敬的，是领导。
“行了行了，开始热身吧，今天热身时间，一个小时”
“一个小时”
方淮今天，魔鬼手段。
两个半小时，把大家练了个够呛。
其中一个小时左右，还是热身时间。
跑步机上跑步，和总队教的那套新的热身运动。
随后就是一个半小时的各项器材训练。
其实在来之前，两位主官是不太赞同这种各搞各的健身方式的。
但是今天，曹毅和叶加洪总算是见识了啥叫人形监控。
力量训练，都是三十个一组，今天早上，把所有的器材搞三组，就能收操。
但健身房器材，每个区域都有独立的配重盘，力道是可以调整的。
方淮拿着中队训练本，不断游走在每个器材前，给每一个人调节对应的重量。
他只是今天早上早餐后，把中队的两本训练本看了约半小时，就能报出每个人的各项成绩，几乎没有错漏。
“韩班长，这个卧推，你做120斤的，宋林上来做的时候，减两个25公斤的杠铃片，做110，郝班长，你和赵班长保护一下。”
“吴排你身高这么高，搞双杠收点腿我可看着呢啊偷懒不算”
“卧槽，帮我抬一下干不动了”刘剑锋大吼。
方淮转头“再坚持五秒刘班长，你才28个这儿有反光的镜子，我可看得到”
说完，在训练本上把原来的「杠铃深蹲125斤」划掉，改为了「杠铃深蹲120斤」。
以往的力量训练，大家守着一个项目搞，可以说除了跑步，一个项目，一人顶多搞个五六遍，也就收工了。
除非对自己很有要求，主动加练的，要不都是吹着牛b，一早上就过去了。
而且力量训练的分量并不适合每一个人。
比如赵金成和刘剑锋同时翻300斤的轮胎，一个壮得像头牛，一个瘦得像猴似的。
赵金成一趟下来，气都不喘，刘剑锋来一趟，脸都能憋成酱紫色。
完事，还得扶腰。
但今天，方淮几乎没让健身房里的十几个器材停下来，每人每个项目的休息时间，几乎没超过三分钟，而且每个人，都分别给了适合他们的重量。
待大家都投入轮回训练，方淮走到曹毅旁边，打开训练本，低声道
“每个人，哪个位置适合什么重量，我今天都看了一遍，也调整了一遍，写在训练本上了，也告诉了他们，这一次定下来，至少半个月内不用更换了。
半个月后，再进行重新观察，增加重量。
只能增，不能减。
评估，只要大概看看他们搞完第三组时的速度即可，搞得快的，下次就能加量。
评估的时候，就挑时间宝贵的周末，你就告诉他们，搞完的就去休息，他们肯定会尽全力，不会偷懒的。
这样，中队的训练本就是尺，哪个队员，哪个身体部位有多大的力量，你打开训练本，基本一眼就有个比较。
而且，哪些人长期没有长进，该加量就得加量，要是退步了，那就真是偷懒偷多了。”
曹毅