之前谢俞来投青冈寨，次日穆老大派了人去接谢家村的人, 他留在青冈寨转悠了一圈就发现了这个问题，所以他临走前给穆老大说了这操练的重要性, 也说了几个基本的操练项目让他们按照这个来进行操练。
项目并不是很多，毕竟那个时候他还只是一个猎户, 肯定没办法懂很多军事上的东西，而且有一些他自己不在，他也担心他们乱搞出事，所以主要提议他们进行几方面的训练。
一是耐力训练。古代军营耐力训练主要是负重训练，因为士兵上战场的时候要穿戴几十斤重的甲胄, 他们想要保持战斗力, 甚至提高战斗力就必须要进行负重训练。
不过青冈寨不是军营, 也没有甲胄, 所以负重训练暂时还不需要, 谢俞就建议他们进行跑步训练。
其实大部分青壮都是农门出身，平时都是要耕地, 体能本身就不错，也很有一把力气，但这并不代表他们就有战斗力, 也不代表他们的耐力够强。
在转移靠跑走的古代，步兵们长途跋涉是常事，但要怎么在转移的过程中能够保持既快又稳还能够节省体力，科学的呼吸方法以及跑步姿势就很总要了。
特别是他们现在住在山里，以后如果要进攻其他山寨，他们便要会走山路，会在山林里作战，只有他们更加熟悉山地，他们在作战过程中才能够掌握更多的优势，也才能够打败敌人。
因此谢俞就建议穆老大将跑步这个项目作为一个固定的项目，每天早晚让青壮们沿着不同的山路在规定的时间里上下山，让他们在跑步行走的过程中使用谢俞教授的呼吸方法，调整自己的跑步姿势，让自己跑得更加快捷轻松。
耐力训练除了跑步之外，还有一个摔跤训练，这个项目可以安排在武器训练后面。
第二个项目就是武器训练了。
无论什么时候，武器训练都是一个非常重要的训练。
古代军营使用的武器主要有弓箭，刀和剑。
不过青冈寨到底是山匪，他们除非打劫路过的富户或者官家，从对方的侍卫里抢到刀剑，要不然的话他们是没有途径获得刀剑这种兵器的，而青冈寨到底是良民，他们并不想真的成为杀人越货的山匪，所以很少进行打劫，因此加上谢俞带来的五把大刀，整个山寨也就十几把大刀而已，这肯定是没有办法分配到每一个人手里。
如此就必须寻找另外一种武器来替代刀剑，谢俞的建议是木棍。
山上都是树，制造一批适合大家使用的木棍很容易，而棍法用得好，大家之间配合得好，杀伤力也不低的。
当然，穆老大他们也不懂棍法，所以谢俞当初临走的时候，传授了穆老大一套非常简单的棍法动作，简单来说就是几个字打，挑，劈，扫，托。
又不是培养武林高手，谢俞没搞太复杂的，就五个动作，只要这些青壮都学会了，也有一战之力了。
刀法当然也不能完全废弃，毕竟还有十几把大刀呢，总要多练练，不过怎么练刀谢俞就没多说，穆老大他们之前肯定也会耍耍大刀，且让他们自己想。
最后便是弓箭了。
虽然穆老大的人上山多时，但要说箭术，还是谢家村的青壮更加厉害，毕竟猎户出身，弓箭是基本的技能。
而且多年积