梵浩收到计划之后，和国家队的潘教练还有余教练一起先仔细看一遍，尤其是训练的内容和要实现的目标，都有比较明确的表现出来。
第一周是恢复及适应阶段，每天至少六小时左右的时间是在训练，但强度的要求不大；第二周开始，制定了严格的作息时间，包括起床，洗漱，早餐，准备，第一次训练，休息按摩，午餐，观看录像，休息，第二次训练，休息按摩，晚餐，休息，体能训练身体训练，休息按摩，洗漱，睡觉等每一个环节的具体时间和要求，并且配备了相应的食谱或者进食饮水的要求。
这个严苛的训练计划，让潘教练和余教练觉得国内的训练还是很业余，差距有些大，但是梵浩也和他们说，这个计划只有像自己这样有自己团队，专业教练，专职的理疗师才能实现这样的计划，一般在学习阶段也没有如此严苛的训练计划。
第二周到第五周，完整的四周按照最严苛的标准进行训练，之后一周会恢复性训练，并且开始一些练习赛，开始准备下一年的比赛了。
第一周的训练没有威尔逊教练在场，但是梵浩也和潘教练认真完成每一天的计划，并且更具训练计划要求，记录当天的身体状态，身体反应，和训练计划完成的情况，甚至具体到多少次发球，多少次正手击球。这样的细致训练，真不是一个教练能完成的，必须是一个团队。
第二周训练的时候，威尔逊教练来到了武汉，带来了一些先进的设备，包括身体各个部位的记录设备，记录动作的频次，移动距离这些，再后面都会有针对性的分析，分解梵浩的技术动作，哪些地方做的不到位，哪些地方需要改正加强。
这个时候真的是艰难，尤其短期并不会看到效果，很容易让人失去信心，但是梵浩并不是一个真正十八岁的年轻人，明白要想成为巨星，必须有这样的过程，自己省略了前面十多年的时间，现在需要用汗水补上这些经历才行。
赵萍偶尔来看梵浩的训练，心疼的不得了，儿子从早到晚像个机器人一样，规定的死死的，甚至什么时候喝水，和多少，喝什么水都有要求，简直不让人活。
晚上赵萍和梵德明说起儿子的训练，甚至掉了眼泪，但是作为成年人，他们也都知道付出才有收获。
这样的训练不仅是梵浩累，其他人也辛苦，周易师傅每天要给梵浩按摩三次，完全让梵浩在运动之后得到放松，防止肌肉出现问题，尤其是骨骼和韧带，这个时候专职的好处体现出来了，周师傅跟随梵浩两个多月了，对梵浩的身体已经非常的熟悉，有一点点的不同，他都能感觉到。
并且周师傅随时和梵浩沟通，了解梵浩的身体反馈情况，如果说威尔逊教练的训练跟踪是先进的设备，周师傅就是完全凭借丰富的经验，几十年的按摩经历，给梵浩解决问题。
潘教练也是异常辛苦，由于威尔逊教练要把握整体情况，下场和梵浩一起训练的就是潘教练了，还好很多时候是梵浩纠正动作，不需要他非常大的运动量，但是每天上午和下午加起来将近六个小时的训练时间里，潘教练也要集中精神，跟随威尔逊教练的指令来进行每一项训练项目，一点也不觉得轻松。
不过还好，偶尔有些项目可以由余教练代替，潘教练看着汗水滴答的梵浩，自己在边上感慨，成绩真的是天赋加努力才行。
完整的四周高强度训练很快过去，在威尔逊教练的数据中，梵浩的底线稳定性有了明显的提高，需要在实战中验证这个情况，而在周师傅的手下，梵浩的身体也有了变化，身材基本定型，骨骼