训练从体能训练开始的，李娜已经跑了十几分钟，现在梵浩跟在后面继续跑圈。余教练要梵浩跟上节奏，梵浩刚开始还不明白，一跑起来才知道。
首先匀速跑动，围绕着半个网球场，实际可能只有三十米的距离，每当转到底线的时候，余教练喊加速，李娜瞬间冲出去，也就是四五步的距离冲到底线的另外一侧，然后降速转弯，放慢节奏，梵浩第一时间没有反应过来，结果差了一大截，赶紧加快跑过去。
结果连续几圈的热身之后，余教练喊，“这次加速一整圈，听我口令。”两个人顶清楚之后，突然喊到“加速”，俩人立即冲刺一整圈，“减速”，李娜听到口令慢慢降速，梵浩也跟着降低速度，结果一个边线还没跑完，余教练的口令又响起，“加速”，李娜在前面立即加速，梵浩又被拉开三四步，还好梵浩身高腿长，一圈之后有跟上。
梵浩第一次经历这样的体能练习，几个冲刺之后就已经气喘吁吁了，看李娜根本没有吃力的样子。又跑了几次之后，梵浩开始出汗了，身体已经感到疲劳。余教练虽然安排李娜的训练，也看着梵浩的状态，李娜的训练量到了，就停下来进行下一项训练。
“现在开始放松，慢走一圈。”余教练说，“下一项折返跑，侧身从底线跑到发球线，身体下蹲手摸到发球线后返回，在下蹲摸到底线后向球网方向，碰触到球网后返回底线。”
“梵浩能跟上吗”余教练特殊问了一句。“嗯“，梵浩答应一声，点点头，没有再说话，因为梵浩觉得呼吸节奏不是很理想，调整一下。
一圈走完，两个人分别站到两个区的底线，等待命令。“准备，调整呼吸十秒钟。”余教练说，几秒钟后，余教练喊“出发”。
梵浩这次反应还算迅速，第一组跟上节奏，两人回到底线刚刚站好，余教练又喊，“出发”，梵浩赶紧又动起来，结果忘记是到发球线，直接跑到了球网，才发现做错了，没办法只好直接回到底线，等着下一组。
“注意力集中，十秒钟准备，”余教练说，
“三，二，一，出发”
“十秒钟准备，”“出发”
“出发”
“三十秒放松，再来五组。”
“出发”
第二项训练结束了，梵浩已经觉得喘气费力了。怎么可能这样呢平时和教练训练两个多小时也不会这样啊正在努力回复呼吸稳定梵浩听到教练说，“慢跑恢复，五圈。”然后返回看到李娜开始半场跑圈，梵浩咬咬牙也跟上去了。五圈下来，虽然呼吸还有点急促，但是身体感觉稍稍好了一些，不像刚才那么疲劳的感觉。
“下面第铺在地上，有点像小孩子玩的跳格子的游戏，但是每个格子都不是很大，连续十几个格子。“李娜你先开始，梵浩看好再跟着练习。”
李娜开始练习，三次之后余教练才让梵浩跟着练习，但是两人离的较远，差不多李娜跳到五六个格子之后才让梵浩开始，怕梵浩刚练习出错误。梵浩第一遍没有错误，但是速度就慢了很多，余教练在边上说，“脚步对了，但速度太慢，加快一点。”梵浩第二次加快一些，还算顺利做下来，余教练又说，“要用你最快的速度，然后保持正确，试一次。”
梵浩又来到绳网前，平静一下之后开始，最快的速度，可是在七八个格子之后就绊蒜了，差点摔到。“还可以，速度不错，之后不用这么快的速度，保证完成的情况下逐渐加快脚步吧。”余教练说。
这个练习比较之前的强度没有那么高，梵浩的身体慢慢恢复，感觉还好了。经过多项的体能及灵活性的练习，梵浩终于感觉疲劳了，可是李娜还在