“啊真是一个舒心又愉快的一天呀”
天歌心想，没想到隐居的生活是这样的日子，比在天空中都好的多了，也许是自己在天空中只是一个服侍人的工，而不是什么仙人，被人服侍的那种，所以就没有觉得自己有多么舒适
都说是仙境就如同天堂一样，比任何地方都好，可是自己在那种人多需要处理人际关系的地方，总觉得就是格格不入的，现在隐居在这世外桃源就好像是到了天堂般的梦境里。
“主人，你醒了，下来吃饭，我做了小鱼粥”
天歌拉开窗帘道“呃，我说了，我吃稀饭只吃那种不放荤腥的，素净的白米或者是小米粥都可以，干嘛总是放小鱼呢”
仙鹤童子傲白笑道“呵呵，主人放点小鱼吃的补身体，就像你说的，这样才有营养。”
天歌说“有营养，我什么时候说过放了小鱼就有营养了”
仙鹤童子傲白笑道“呵呵，营养我说的这个词，是主人说过的”
天歌没胃口，想不通一只仙鹤，能做出来什么好吃的呀，就好像南方人一样，总是要把干干净净的清粥，放上鱼，腥味才觉得吃的舒服吗”
天歌胡乱吃了点果子，也不知道这鲨鱼长的是什么果子，但是好像都酸酸甜甜的吃了之后也不容易饿
要不是这小子拦着不让自己做饭的话。早都做点好吃的了
天歌说“今天我们修练什么”
仙鹤童子笑道“主人，今日要修练的丹道修炼气沉丹田、丹田呼吸、腹式呼吸的相关性、区别都在
气沉丹田与腹式呼吸。”
天歌说“气沉丹田与腹式呼吸的区别吗”上次好像讲了气沉丹田
仙鹤童子傲白“常见的呼吸方式主要有两种x式呼吸和腹式呼吸。x式呼吸以肋骨和x骨活动为主，吸气时x廓前后、左右径增大。因此，x腔也增大，但腹部仍保持平坦。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时x廓的上下径增大，此时横膈肌下降，腹肌隆起，腹压增加。腹式呼吸又有顺式和逆式的区别。逆腹式呼吸吸气时腹肌内缩，呼气时腹肌放松外凸。逆腹式呼吸常见于太极拳演练之中，传统气功则大都采用顺腹式呼吸。”
气沉丹田，最早见于清王宗岳的太极拳论“虚领顶劲，气沉丹田。”但文中仅提此一句，未作详解。近人杨澄甫杨式太极拳宗师在太极拳说十要中提到“含x拔背”时，曾作这样解释“含x者，xiong略内涵，使气沉于丹田也。”
天歌照着仙鹤童子说的，含x，内涵，使气沉丹田。
“这样有什么好处”
仙鹤童子傲白笑道“绣花是针对人们练拳时气容易上提，从而产生憋气和上重下轻、重心不稳的毛病而提出来的。因为让x部肌肉放松，腹肌收缩，可以降低腹压并使丹田向上合抱，这样便有利于外气贯入丹田，并发挥下守重心和引动形体的作用。清人苌乃周的苌氏武技书中有一篇聚精会神气力渊源论，曾说到“聚气”。”
文云“神以气会，精以神聚，欲求精聚神会，非聚气不能也。聚之之法，惟将谷道一撮，一收，使在下之气尽提于上，而不下走；采天地之气，尽力一吸，使在上之气，尽归于下，而不上散，下上凝合，团聚中宫，则气聚而精凝，精凝而神会，自然由内达外，无处不坚硬矣。”这个“聚气”，是指逆腹式呼吸在吸气时结合提肛，使清气沉入丹田。”
天歌说“我都气沉不到丹田，还沉清气到丹田呵呵”
仙鹤童子傲白笑道“呵呵，主人先听懂了再说，传统气功所说的气沉丹田与上述武家不同。传统气功为了实现凝神